Всем известно, что йога способствует обретению душевного равновесия и хорошему самочувствию. А что, как не эти два фактора, являются залогом нормального протекания беременности? Душевное и физическое состояние мамы в будущем отразится на иммунитете и психическом здоровье ребенка.

В асанах — именно так называются принимаемые в йоге неподвижные позы — нет резких движений, они улучшают кровообращение в области таза, укрепляют позвоночник и мышцы, непосредственно участвующие в родовом акте, что имеет огромное значение для благоприятного течения родов и послеродового периода. Занятия йогой благоприятно влияют на обмен веществ, кровообращение, дыхание, что в результате приводит к улучшению общего состояния организма. Постоянные занятия йогой успокаивают нервы, придают уверенность в себе, снимают напряжение и усталость. Йога помогает научиться правильному дыханию и расслаблению, что, бесспорно, важно для процесса родов. Дыхательные упражнения — это своеобразный тест для будущих мам, готовящихся к родам. Техника правильного дыхания в йоге и при родах идентичны, вот почему необходимо овладеть ею до наступления момента появления малыша. Тем более что от умения правильно дышать зависит физическое состояние организма матери, здоровье внутренних органов и систем.

Йогу можно разделить на несколько составляющих: мышечно-суставная гимнастика, дыхательные упражнения, искусство расслабления, аутогенная тренировка.

Мышечно-суставная гимнастика предназначена для основательной физической подготовки будущих мам к предстоящим родам. Чем лучше Вы физически подготовлены, тем легче пройдут Ваши роды. Интересно, что йога — не усиленные интенсивные движения телом и конечностями, небезопасные для малыша, а размеренное и плавное принятие асан — с целью позитивного воздействия на мышцы, суставы, связки, внутренние органы, системы и даже клетки. При задерживании в статичных позах мозг как бы «притормаживает» действие ряда функций в организме, а после выхода из поз — наоборот, усиливает их работу. Это способствует развитию физической силы и выносливости, столь необходимых женщине, которой предстоит такое сложное испытание, как роды. К тому же, «замирание» в асанах снимает напряжение и усталость.

Считается, что без умения правильно дышать и расслабляться человек не может достичь физического совершенства. Когда речь идет о беременности, более важен оздоровительный аспект йоги и ее роль в подготовке к родам. Для чего нужно владеть техникой расслабления? Дело в том, что управляющие мышцами нервные центры напряжены даже тогда, когда мышцы не включены в работу. Чтобы привести эти центры из состояния возбуждения в состояние спокойствия, нужно научиться расслабляться, растворяясь в теле, сливаясь с ним, погружаясь глубоко внутрь себя. «Когда асана выполняется правильно, различия между телом и умом, умом и душой должны исчезнуть» — таков главный принцип йоги. Владение техникой расслабления позволяет управлять своими энергетическими центрами, формирующими психоэмоциональное состояние, оказывающими непосредственное влияние на сознание и ум.

Не секрет, что ожидание ребенка — время, когда женщина особенно подвержена страхам, переживаниям, сомнениям, когда ее психические состояния не стабильны, а настроение постоянно колеблется от плюса к минусу. Поэтому будущей маме просто необходима релаксация хотя бы на занятиях йогой, чтобы легче перенести период беременности в психоэмоциональном отношении.

Йога — ключ к своему духу и телу, делающий мысли ясными, душу — спокойной, а мышцы — сильными. Ожидание малыша — время, когда все эти три составляющих должны как никогда быть в гармонии друг с другом. Для этого необходима аутогенная тренировка, заключающаяся в умении управлять своим моральным и физическим состоянием. Йоги уверены, что чувство боли легко побороть, говоря себе «я здоров», чувство страха — говоря «я бесстрашен», чувство беспокойства и тревоги — установкой «я абсолютно спокоен». Для женщины, ожидающей малыша, аутогенная тренировка приобретает особое значение, ведь ее могут одолевать зачастую беспочвенные страхи, колебания, неуверенность в себе, прогнать которые может мудрая мантра.

Благодаря йоге Вы иначе взглянете на мир, себя и будущего ребенка — почувствуете связь с божественной энергией, ощутите сверхъестественную силу и, возможно, что-то пересмотрите в своей жизни. А главное будите в хорошей физической форме и отличном настроении в течении всей беременности и после родов.